Не могу сказать: «НЕТ»!

Удается ли вам выражать свое несогласие? Как часто вы сдерживаете свое «нет» и
говорите «да», хотя нет никакого желания делать то, что делаете? Возникает
напряжение, недовольство. Чувства обиды, злости, досады, раздражения, страха,
вины. Ощущение безысходности, отчаяния, впечатление, что делаешь-делаешь, а
никто не понимает, не ценит, не помогает, используют. А дальше – хождение по кругу
и конфликты с окружающими.
Скорее всего такие процессы происходят при наличии детских травм, нарушения
границ. Мнением и возможностями ребенка не интересовались, настаивали на
согласии. В результате ребенок вырос и продолжает выполнять желания других,
порой не слыша своих желаний.
Или человек ощущает вину и таким образом реагирует на манипуляции, порой из
страха потери близких продолжает выполнять неудобные просьбы семьи или
родственников. Ситуаций очень много, они различны. В любом случае идет сильное
нарушения границ.
Как следствие возникает одиночество, построение созависимых отношений.
Есть еще один маркер, который поможет обратить внимание на себя. Если вы
замечаете, что ваши просьбы игнорируются. Как не странно, здесь возможна
неосознанная проекция или перенос ваших процессов. И как следствие, в таких
ситуациях приходится делать все самому. Отсюда много разочарований, обид,
досады, отсутствие желания просить.

Как же быть? Преодолеть такое одиночество одному очень сложно, необходима
помощь психолога для выстраивания и научения другим отношениям.
Однако, работу над собой никто не отменял, попробовать можно следующее:

● Начинать говорить «нет» на работе, сослуживцам, приятелям, т.е. менее
значимым людям, т.к. именно с близкими труднее всего, а с менее значимыми
людьми проще.
● Упражнение: разделите листок бумаги на две части. Одна колонка «да», другая
«нет». Попробуйте выписать в каждую свои возможности, наблюдения. А затем
посмотрите со стороны, обратите внимание на то, как вы выстраиваете
отношения, на что вам необходимо обратить внимание?
● Вы имеете право не продолжать неприятный для вас разговор, сообщая о том,
что говорить на заданную тему вы хотите.
● Заведите дневник. Выписывая в него все, что произошло за день, а затем
просматривая, можно заметить очень многое из того, что не замечали,
проживая непосредственно какие-то ситуации. А главное, будет куда
высказаться.

Хочу обратить внимание на то, что когда вы начнете говорить «нет» могут возникнуть
сложности с теми людьми, у кого границы также нарушены, не построены. Будьте
готовы к потерям. Но нужны ли вам люди, которые вас не слышат? Те люди, что будут
реагировать адекватно и являются теми, с кем возможно строить отношения.

Идеально все не бывает, но если вы чувствуете дискомфорт в отношениях и слово
«нет» застряло или вы его не выразили, точно необходимо обратить внимание, ведь
психологическое здоровье отражается на физическом.