Я откладываю дела или лень? (Прокрастинация)
Прокрастинация, очень популярный запрос на терапию последние годы.
Что же это такое на самом деле?
Прокрастинация (от лат. pro — вместо впереди crastinus – завтрашний) – склонность откладывать дела на самый последний момент.
Это внутренний конфликт человека, возникают такие чувства как вина, страх, злость. Это отсутствие ресурса выполнить задуманное. И на это есть причины, являющиеся внутренними.
Чаще всего такой процесс возникает в момент формирования психики человека, в детстве. Когда родители авторитарные:
- управляют и желаниями ребенка и в том числе, когда взрослые обрывают, не дают доделать до конца из различных побуждений,
- осуждают желания и действия,
- поощряют только идеальное,
- запрещено проявлять инициативу,
- когда нарушаются границы между сиблингами и взрослыми.
Как видите это не совсем про лень. Ведь лень – это отсутствие или недостаток трудолюбия. А здесь речь идет о контакте с окружающим миром.
Причин откладывания большое количество, это проблема, как мне кажется, сегодняшнего современного мира.
Когда, кроме перечисленных и не перечисленных детских травм, в потоке большой информации, человек не находит ресурса для важного для себя вопроса и продолжает из года в год откладывать решения.
А что со мной происходит?
Что важнее вопросы и дела окружающих?
Или телефон, а не мои идеи?
Виды прокрастинации:
- ежедневная- то, что необходимо выполнять постоянно. Например, домашние дела
- невротическая- откладывание жизненно важных решений, например, свадьбы.
- прокрастинация в принятии решений. Человек откладывает принятие всех, даже самых мелких решений.
- компульсивная, она сочетает в себе прокрастинацию в принятии решений и поведенческую прокрастинацию (ежедневную, невротическую).
Как быть?
Очень важно обращать внимание на себя, на реакцию своего тела, чувства, мысли:
- осознание и проживания своего состояния и причин, ключ к успеху и решению проблемы, что может произойти благодаря коммуникации человек-человек, а именно на консультациях с психологом. Даже если сразу не удается решить, через некоторое время есть возможность ослабить этот процесс, а значит появятся силы, ресурсы.
- признание, что имеется такая особенность является первой ступенью к решению данной проблемы. Вот только есть разница: признание через «приказ» себе, через «голову» или признание через проживание чувств к возможной травме. Во втором случае чаще всего это происходит через психотерапию.
- проживать свои чувства.
- пробовать самостоятельно дробить дела на более мелкие, брать по сегодняшним силам.
- слушать и слышать себя, такой навык является искусством! Вспомните, слушаете ли вы себя, когда «подрываетесь» вперед по вторичным вопросам или лежите с телефоном?
- поищите мотив, именно то, что может вас мотивировать к решению.
Когда сейчас, я пишу эти строки, я вспоминаю свою прокрастинацию сегодня: пропылесосить в доме, написать статью.
А так хотелось прокрастинировать!!! Возмутительно. И это злость на себя.
Не просто было найти силы и дело здесь не в лени, а в мотиве. Ведь можно сделать это и завтра.
Можно,
Вот только завтра у меня другие планы и это является мотивом для меня, также, как и написание этой статьи.
Завтра мне на дачу, копать грядки, я точно знаю, что, отложив сегодня, я еще долго не возьму в руки пылесос и не напишу. Печально.
и завтра (устану)
и послезавтра (еще уставшая буду).
И это мой мотив! Если не я, то кто? Мой кот этого точно не сделает. Жаль.
А через неделю прокрастинации, я покроюсь кошачьей пылью и аллергией и найдется масса причин не писать статью. Страшно.
В Итоге, я разделила на две части свою работу по дому (первая половина дня) и работу на компьютере (вторая половина дня). Прожила свои чувства, признала, а не бежала от них.
И все свои вопросы решила!
Приятно, что сделала,
легче, что прожила и признала свои чувства!
Осознание выполненной работы радует!
Я ощущаю оживление, прилив энергии и понимаю, что у меня открывается путь для решения других моих задач, пусть не всех и не самых глобальных сегодня.
А у вас как все происходит?