Как справиться, если негативные/навязчивые мысли не дают покоя?
Знакомая история?
Все время возвращаться к своему беспокойству: будь то отношения дома, проблемы с ребенком, конфликт на работе, беспокойство за родителей или за то что происходит в мире. Все время по кругу и чаще всего в одну и ту же точку/ситуацию, нет покоя, отвлекаясь от текущих дел.
Здесь явно что-то вас тревожит и «цепляет».
Важно осознать что именно, для этого важно найти время, приостановиться и послушать себя.
Итак, как быть в такой ситуации?
- попробуйте описать, для себя ситуацию от начала до конца и главное: что вас беспокоит?
- осознайте, находится ли проблема в зоне вашего контроля? Если нет, то обратите внимание на то, что в зоне вашего контроля, ведь других не изменишь, можно изменить только собственное отношение к произошедшему/происходящему,
- осознайте какое чувство вы испытываете, когда думаете о этой ситуации?
- обратите внимание, что происходит с вашим телом в этот момент, где есть напряжение,
- попробуйте подышать, ощутить опору в теле, в ногах, потрогайте что-нибудь, услышьте звуки. Ваша задача активизировать разные чувства: слух, тактильность, вкус, ощутить свое тело,
- можно довести мысленно ситуацию до абсурда и осознать свои чувства в этот момент,
- главное, не бежать от темы, от своих чувств и своего тела. «Вернуться» в свое тело и признать наличие существующего на самом деле, на данном этапе жизни имеющегося факта.
- во время работы может произойти осознание причины вашей реакции на существующую проблему, можете ее записать, зафиксировать для себя. Это может стать темой запроса к психологу.
- подумайте, как вы хотите, что хотите! Важным является чтобы желание было реалистичным, запишите на бумаге,
- что вы сейчас чувствуете?
- что для этого можете сделать?
Навязчивые мысли — это разрушительное состояние, которое к тому же забирает энергию, которое можно направить в более конструктивное русло, не стоит бежать от этих мыслей, чем больше блокируете, тем боше будут настигать. Лучше встретиться с реальностью и посмотреть, какие действия можно предпринять при имеющейся ситуации, почувствовать весь спектр чувств сопровождающих эту историю.
Важно помнить, что ваше состояние временное явление. И как бы печально не было бы, если с этим встретиться, можно нейтрализовать возникающее состояние. Рекомендуется посетить специалиста психолога по данному вопросу, т.к. не разрешенная проблемы может привести к психосоматике, проблемам со здоровьем.
Напоследок хочу поделиться техникой, которая может оказать реальную поддержку в этой ситуации:
- возьмите две фигурки, или фотографии, или два листка бумаги,
- положите на стол перед собой, одну слева, другую справа,
- одна фигурку/фото/лист будет символизировать имеющуюся неприятную, навязчивую ситуацию, другая фигурку/фото/лист желаемую (реалистичную),
- посмотрите на первую из них что чувствуете, какие мысли возникают, что с вами происходит?
- посмотрите на другую, что чувствуете, какие мысли возникают, что с вами происходит?
- где вам комфортнее?
- а теперь посмотрите со стороны на каждую их них, что можете взять полезного из каждой ситуации для себя?
- что сейчас чувствуете?
- что с вами происходит?
Скорее всего ваше отношение к навязчивым мыслям изменилось.
Возникли сложности, посетите психолога, именно другой человек со знаниями может помочь осознать все происходящее. Не стоит затягивать, чем раньше вы предпримите действия к решению проблемы, тем проще и быстрее придёт решение.
Поменяв отношение к навязчивому диалогу, вы лишите его значимости, а значит сведете в ноль все предпринимаемые усилия потери сил в деструктивное русло.
И да, все останется в прошлом, а имеющийся опыт и сожаление, могут стать опорой сегодня и завтра.