Антистрессовые (кризисные) упражнения

Здравствуйте!

Сегодня хочется поделиться с Вами упражнениями, которые могут помочь  поддержать себя в трудные моменты. Эти упражнения имеют  работают в ситуациях, когда все ресурсы исчерпаны: много эмоционального напряжения, агрессии, страха, панические атаки, активизировалась психосоматика, накрыл кризис, депрессия, стресс и многое другое.

Проводились исследования при которых было установлено, что в обычных условиях высокая работоспособность наблюдается, по данным некоторых исследователей, у 47% человек. При выполнении той же деятельности, под воздействием стрессогенных факторов внешней среды стабильными можно назвать только 26% человек.

Данные полученные сведения свидетельствуют о том, что способность к действиям в экстремальных условиях на 65% обусловлена функциональным состоянием и психофизиологическими резервами организма человека, только на 35% зависит от технических средств.

А значит все зависит от собственной реакции на воздействие окружающей среды.

Я понаблюдала за лентой в социальных сетях и обратила внимание, что большой популярностью пользуются посты с положительной информацией. Из чего я делаю вывод, что напряжения много. Именно работа с телом помогает, в первую очередь, снять напряжение, на что и нацелены первые два блока. Третий для большего осознания, т.к. в работу включаются не только тело, но и чувства, мысли.

Итак:

Упражнение 1

Очень важно чувствовать свое тело, это упражнение поможет его почувствовать , а так же с помощью напряжения и расслабления почувствовать свои зажимы и расслабить их.

  •  Сидя, руки вытянуть вперед, сжать кулаки( 1 мин.)
  •   Расслабление,
  •  Стоя, руки в вверх, «растем» позвоночником, тянем руки вверх, пятками «врастаем» в пол( 1 мин.),
  •  Расслабление,
  •  Стоя. Представьте, что ягодицы сжали монетку. Напрягаем, бедра, ягодицы, «держим монетку» (1 мин),
  • Расслабление,
  • Сидя. Спина прямая, ноги вытянуты вперед. Пятками давим в пол, пальцы ног тянем вверх к голени.( 1 мин.)
  • Расслабление,
  • Сидя. Спина прямая. Ноги на цыпочках. Пятки перпендикулярны полу. Пальцами ног давим на пол. Пятки поднимаем как можно выше. (1 мин).
  • Расслабление,
  • Сидя. Спина прямая, ноги на цыпочках, Пятки перпендикулярны полу. Пальцами давим в пол. Пятки поднимаем как можно выше. ( 1 мин.),
  • Расслабление,
  • Сидя, Руки вперед. Пальцы рук растопырены, тянем. Напрягаем ( 30 сек.),
  •  В том же положении. Сжать пальцы в кулак. ( 30 сек.),
  • Расслабление,
  • Сидя. Тянем плечи к ушам. Как можно выше. Почувствовать тепло.( 1 мин.)
  • Расслабление.

Упражнение 2

Элементы саморегуляции:

Воздушный шар.

Представьте себе, что Вы держите в своих руках воздушный шар. Для этого поставьте руки так, как будто Вы действительно держите шар. Руки держите на весу, не упирая их и не напрягая мышцы рук. Усильте образ шара. Представьте его форму, размеры, цвет и т.п. Как только Вам удастся это сделать хорошо, Вы почувствуете в своих ладонях новое ощущение. Следовательно, контакт с бессознательным установлен – появилось ощущение.

Груз.

  • Образ. Представьте себе, что Вы держите в своей руке тяжелый груз (гантели, гирю, тяжелую сумку). Для этого опустите руку вниз так, как будто Вы действительно держите груз. Усильте образ груза. Представьте его форму, размеры, цвет и т.п. Как только Вам удастся это сделать хорошо, Вы почувствуете, что рука потяжелела. Следовательно, контакт с бессознательным установлен – появилось ощущение.
  • Ощущение – действие. Рука, вытянутая вперед, под собственным весом начинает опускаться.

Упражнение 3

Разберемся, где же Вы, себя воспринимаете на сегодняшний момент.

Ответьте себе на вопрос:

Кто Я ? Где меня больше?

  •  Я – это мое тело, руки, ноги, туловище, кожа, мышцы…

 или 

  • Я – это то, что волнуется, переживает, любит, ненавидит, радуется, огорчается…

 или

  • Я – это то, что думает, размышляет, анализирует, аргументирует …

Где меня больше?

Какое Я доминирует, преобладает, господствует во мне?

Если доминирует третий пункт, попробуйте осознать свои чувства, т.е. вернитесь во второй пункт.

При доминировании первого или второго пункта, спускайтесь ниже.

Мне очень хочется поддержать каждого из Вас положительным зарядом, поэтому делюсь этими упражнениями, которые помогут меньше подвергаться стрессам из внешней среды, быть более устойчивым.

А значит, быть более Стрессоустойчивым.