Я откладываю дела или лень? (Прокрастинация)

Прокрастинация, очень популярный запрос на терапию последние годы.

Что же это такое на самом деле?

Прокрастинация (от лат. pro — вместо впереди crastinus – завтрашний) – склонность откладывать дела на самый последний момент.

Это внутренний конфликт человека, возникают такие чувства как вина, страх, злость, это отсутствие ресурса выполнить задуманное. И на это есть причины, являющиеся внутренними.

Чаще всего такой процесс возникает в момент формирования психики человека, в детстве. Когда авторитарные родители:

  • управляют и желаниями ребенка и в том числе, когда взрослые обрывают, не дают доделать до конца из различных побуждений,
  • осуждают желания и действия,
  • поощряют только идеальное,
  • запрещено проявлять инициативу,
  • когда нарушаются границы между сиблингами и взрослыми.

Как видите это не совсем про лень. Ведь лень – это отсутствие или недостаток трудолюбия. А здесь речь идет о контакте с окружающим миром.

Причин откладывания большое количество, это проблема, как мне кажется, сегодняшнего современного мира.

Когда   кроме перечисленных и не перечисленных детских травм, в потоке большой информации   человек не находит ресурса для важного для себя вопроса и продолжает из года в год откладывать его решения. И это так же является причиной:

 А что со мной происходит, что важнее вопросы и дела окружающих или телефон, а не мои идеи?

Виды прокрастинации:

  • Ежедневная- то, что необходимо выполнять постоянно. Например, домашние дела
  • Невротическая- откладывание жизненно важных решений, например, свадьбы.
  • Прокрастинация в принятии решений. Человек откладывает принятие всех, даже самых мелких решений.
  • Компульсивная. Она сочетает в себе прокрастинацию в принятии решений и поведенческую прокрастинацию (ежедневную, невротическую).

Как быть?

Очень важно обращать внимание на себя, на реакцию своего тела, чувства, мысли:

  • Осознание и проживания своего состояния и причин, ключ к успеху и решению проблемы, что может произойти благодаря коммуникации человек-человек, а именно на консультациях с психологом. Даже если сразу не удается решить, через некоторое время есть возможность ослабить этот процесс, а значит появятся силы, ресурсы.
  • Признание, что имеется такая особенность является первой ступенью к решению данной проблемы. Вот только есть разница: признание через «приказ» себе, через «голову» или признание через проживание чувств к возможной травме. Во втором случае чаще всего это происходит через психотерапию.
  • Проживать свои чувства.
  • Пробовать самостоятельно дробить дела на более мелкие, брать по сегодняшним силам.
  • Слушать и слышать себя. И такой навык является искусством! Вспомните, слушаете ли вы себя, когда «подрываетесь» вперед по вторичным вопросам или лежите с телефоном?
  • Поищите мотив. Именно то, что может вас мотивировать к решению.

Когда сейчас, я пишу эти строки, я вспоминаю свою прокрастинацию сегодня: пропылесосить в доме, написать статью.  

А так хотелось прокрастинировать!!! Возмутительно.

 Не просто было найти силы и дело здесь не в лени, а в мотиве. Ведь можно сделать это и завтра.

 Можно,

 Вот только завтра у меня другие планы и это является мотивом для меня, также, как и написание этой статьи.

Завтра мне на дачу, копать грядки, я точно знаю, что, отложив сегодня, я еще долго не возьму в руки пылесос и не напишу. Печально.

 и завтра (устану)

 и послезавтра (еще уставшая буду).

И это мой мотив! Если не я, то кто? Мой кот этого точно не сделает.  Жаль.

А через неделю прокрастинации я покроюсь кошачьей пылью и аллергией и найдется масса причин не писать статью. Страшно.

В Итоге, я разделила на две части свою работу по дому (первая половина дня) и работу на компьютере (вторая половина дня). Прожила свои чувства, признала, а не бежала от них.

И все свои вопросы решила!

Приятно, что сделала,

легче, что прожила и признала свои чувства!

Осознание выполненной работы радует!

Я ощущаю оживление и прилив энергии и понимаю, что у меня открывается путь для решения других моих задач, пусть не всех и не самых глобальных сегодня.

А у вас как все происходит?